4. Omega-3 ácidos graxos
Enquanto a maioria das pessoas está familiarizada com ácidos graxos ômega-3 de peixes, eles também ocorrem em outros alimentos, como a semente de linho, semente echium e óleo de prímula. O mais importante destes ácidos em termos de humor são EPA e DHA, que ocorrem principalmente em óleos de peixe e óleos de sementes de Echium. Um certo número de estudos demonstraram EPA e DHA a ter um impacto positivo sobre o humor.
De fato, estudos recentes da Universidade de Harvard mostrou que a suplementação com 1.000 mg de EPA diariamente levou a uma diminuição significativa nos sintomas depressivos entre os sujeitos do teste. Procure por omega-3 suplementos que fornecem cerca de 1.000 mg de EPA e de 50 a 350 mg de DHA por dia.
5. Orotato de lítio
de lítio foi utilizado durante décadas como um anti-convulsão e estabilizador do humor droga, mas mais recentemente foi encontrado altamente eficaz na depressão resistente, quer isoladamente ou em combinação com antidepressivos.
Quando prescritos por um médico geralmente é dada sob a forma sintética de carbonato de lítio ou citrato. Este formulário está disponível apenas por prescrição, e requer um acompanhamento por um médico devido à possibilidade de efeitos colaterais tóxicos. Orotato de lítio, no entanto, é uma forma natural de lítio e não necessitam de receita médica. Os proponentes alegam que orotato de lítio é 30 vezes mais biodisponível que a forma sintética, e, portanto, mais eficaz a dosagens mais baixas.
Isso elimina a necessidade de doses elevadas, o risco subseqüente de efeitos colaterais tóxicos e a necessidade de acompanhamento de perto. A dose inicial habitual é de 120 mg. por dia. Se nenhuma melhoria é visto em 1-2 semanas, a dosagem pode ser aumentada para 240 mg. por dia. Embora não seja tão bem testado quanto os outros suplementos nesta lista, a investigação sobre esta forma única de lítio tem sido promissor. Mais pesquisas são necessárias antes do veredicto final está em sobre a utilidade deste suplemento para a depressão.
Embora seja sempre melhor consultar um médico ou psicoterapeuta quando enfrenta a depressão, de forma realista, muitas pessoas nunca será. Para essas pessoas, as terapias naturais acima pode ser extremamente útil. Uma advertência final: Qualquer pessoa tomando medicamentos de prescrição deve