Feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Segure-o para a contagem de 3. Solte a respiração através de sua boca, usando suas cordas vocais para fazer um som de zumbido. Repita esta respiração, pelo menos 3 vezes mais. Com cada lançamento de sua respiração você deve começar a notar o zumbido torna-se mais firme e suave. Este é o seu corpo, relaxar.
Em seguida, respirando normalmente, nesse novo estado, relaxado, apertar seus dedos do pé tão duro como você pode, em seguida, solte. Faça de novo.
Em seguida, solte. Contraia os músculos de seus pés. Lançamento. Fazê-lo novamente e solte. Movendo-se o seu corpo, aperte cada grupo muscular e liberação. Faça isso duas vezes para cada grupo. Então, você vai apertar os músculos da panturrilha, os músculos da coxa, os músculos das nádegas. Em seguida, você irá se mover para os músculos do estômago, então os músculos do peito. Vá ao redor para os músculos das costas e apertar os músculos superiores das costas juntos. Em seguida, para os ombros e para baixo seus braços para as mãos. Aperte as mãos juntas tão duro como você pode e release.
Ir para os músculos do pescoço e aperte-os, em seguida, os músculos em seu couro cabeludo. Sinta a tensão eo relaxamento como você contrair e relaxar, tenso e relaxar. Aperte os músculos do rosto ao redor da boca e nariz. Levantar as sobrancelhas alta e liberá-los. Aperte os pequenos músculos em torno de seus olhos. Liberá-los. Agora respire fundo e como você deixá-lo fora, imagine que você está liberando a negatividade e tensão e preocupações. Observá-los no olho da sua mente como eles cair e desaparecer.
Você agora são extremamente descontraído.
Neste ponto, você pode se sentir um formigamento nos dedos dos pés ou mãos, você pode se sentir muito pesada ou como se estivesse flutuando. Está tudo bem para sentir essas sensações. Eles são naturais. Se você não está sentindo essas sensações, tudo bem também. Não há certo ou errado. Está a apenas descontraído.
Neste estado relaxado começar a imaginar o lugar onde você sente dor durante o seu período, como uma mancha vermelha brilhante. É um, brilhante, mancha vermelha brilhante. Respire fundo e imagine ar fresco, fresco indo para o local e resfriar o aparelho.
Como este ar frio flui ao redor do local começa a desvanecer-se a um rosa pálido. Ao expirar, você expira desconforto longe de seu corpo. Com cada respiração, imagine este turbilhão de ar