A constipação pode ser um problema estranho, constrangedor, embora a maioria da população vai experimentá-lo em um ponto ao longo da sua vida. A maioria dos casos de constipação não são graves e podem ser prevenidas e aliviada através de dieta, exercício e estilo de vida muda. Em casos mais graves constipação persistir, por isso, é necessário consultar o seu médico para avaliar a sua condição.
As causas mais comuns da constipação incluem uma ingestão inadequada de água e fibra.
Para evitar a desidratação, recomenda-se beber oito, oito copos de água por dia (cerca de 1-2 litros). Sempre levar uma garrafa de água com você onde quer que você vá para lembrar-se de beber água. Quando para fora em um fim restaurante um copo de água, além de sua outra bebida.
Além disso, evite a desidratação de líquidos, tais como café, refrigerante, chá, bebidas energéticas e álcool. Todas essas bebidas têm um efeito diurético no corpo causando um aumento da eliminação da água, o qual se desidrata o corpo. Leite e produtos lácteos alguns também podem causar constipação.
Se for determinado que esta é a causa do seu problema então é aconselhável para eliminá-los de sua dieta.
A ingestão diária de fibras recomendada é de 20-25 gramas. Os americanos normalmente só recebem cerca de 10-15 gramas tornando a população deficiente em fibras. Produtos ricos em fibras são facilmente digeridos e absorvidos que ajudam a limpar o cólon e são eliminados muito rapidamente. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes, leguminosas, lentilhas e cereais integrais.
Uma dieta equilibrada carregado com frutas e legumes devem dar-lhe bastante fibra para satisfazer a sua dose diária. No entanto, se você ainda não está recebendo bastante fibra, em seguida, um suplemento de fibra será útil.
Inicie uma rotina de exercícios. Imobilidade inactividade e tem-se mostrado causar a eliminação lenta e lento, o que pode causar obstipação. O exercício regular pode manter o seu sistema de eliminação corpos manter seu corpo funcionando sem problemas.
O sono adequado é necessário para não só o seu estado mental, mas também o seu corpo precisa de tempo para descansar fisicamente. Durante o sono o corpo funciona na desintoxicação das toxinas do dia anterior. Sem o sono adequado que o corpo não pode suficientemente evacuar e limpar o sistema da maneira que deveria.
O estresse é um fator importante que pode causar muitos sintomas psicológicos e físicos do co