• cinco porções de frutas e legumes todos os dias, e alimentos de todos os grupos alimentares importantes • Cerca de 10 por cento das suas calorias deve vir de proteínas, como carne, peixe, ovos e leguminosas. • Cerca de 35 por cento de suas calorias deve vir de produtos lácteos, como manteiga e queijo, e de óleos e nozes (gorduras), um pouco menos se você está acima do peso; spreads de baixo teor de gordura e iogurtes são muito bem.
• Cerca de 55 por cento de suas calorias (a maior parte) deve vir de pão, massas, batatas, arroz e cereais (hidratos de carbono); produtos integrais são melhores do que branco refinado, como eles vão manter o açúcar no sangue estável e você vai se sentir mais completa por mais tempo. • Comer o pequeno almoço todos os dias. Manteiga de amendoim ou uma fatia de queijo no brinde pode dar-lhe um impulso de proteína extra • lanche entre as refeições.
; iogurte e frutas secas pode fornecer proteína, cálcio e minerais • pelo menos oito copos médios de fluido a cada dia • muito pouco ou nenhum álcool • Não há nenhum mal em ter o deleite ocasional chocolate, mas lembre-se que o peso extra que você colocar em durante a gravidez irá mostrar muito claramente depois do seu bebé nascer; perda de peso nos primeiros meses da maternidade não vai ser fácil
CAN ganhar peso TOO MUCH SER PREJUDICIAL A seguir estão possíveis problemas com ganhar muito peso:.
? • A diabetes gestacional • Dores nas costas • Leg dor • aumento da fadiga • Varizes • Aumento do risco de cesariana • A pressão arterial elevada
Mas e se você JÁ ganhou mais do que deveria? Se você sentir que você já ganhou mais do que deveria, como resultado de muito pouca actividade e /ou overindulging, nunca é tarde demais para virar uma nova folha! Se você não tem se exercitado, começar a andar todos os dias (com OK do seu médico, é claro).
E se você tem comido muita comida take-out, fazer o seu melhor para preparar e comer refeições caseiras com lotes de produtos hortícolas!
Se você tem sido cuidar bem de si mesmo (comer direito e exercício ), mas ainda sinto que você ganhou mais do que você precisa - relaxar e manter o bom trabalho! O ganho de peso extra pode ser apenas o que seu corpo precisa para suportar a sua gravidez (lembre-se - os gráficos de ganho de peso são apenas orientações).
Faça o que fizer, no entanto, não dieta! A gravidez não é o momento para restringir calorias.