Exercitar-se regularmente durante a gravidez é muito benéfico para você e seu bub. Se você é saudável e você não está tendo quaisquer complicações ou problemas durante a gravidez, em seguida, você é capaz de continuar a usufruir dos benefícios do exercício regular com apenas algumas modificações.
Exercício aeróbico
Ficar apto é importante durante a gravidez, pois vai ajudar a se preparar para o trabalho.
Participar em exercício aeróbio ou cardiovascular durante a gravidez é seguro fornecer você seguir estas orientações:
- Mantenha sua freqüência cardíaca sob 140 batimentos por minuto. Isso pode ser muito menor do que você está acostumado, mas é importante para proteger bub
-. Exercício em uma baixa a moderada intensidade. Gravidez não é um tempo para ir duro. Reduzir a intensidade mantém você e seu bub seguro
-. Manter as sessões de cardio de 15 minutos ou menos ao mesmo tempo.
Isso impedirá que o seu ritmo cardíaco de subir muito alto e irá reduzir o risco de sobreaquecimento, diminuindo o fluxo de sangue para o útero e diminuir seus níveis de glicose no sangue.
O treinamento de força
Mantendo sua rotina de treinamento de força durante a gravidez é tão importante quanto manter a sua aptidão cardiovascular. Ao usar pesos durante a gravidez é aconselhável falar com um profissional da aptidão para se certificar de que você está pré-formando os exercícios de forma segura.
Halteres, bandas de resistência, e bolas suíças são ideais quando se utiliza pesos e irá permitir-lhe fazer os seguintes exercícios modificados:
- linhas Sentado. Sente-se sobre a bola suíça segure halteres na altura do peito, com os dedos voltados para a frente. Espremer as omoplatas juntos, como você puxe os cotovelos para trás
-. Raises lat sentados. Sente-se sobre a bola, segurando halteres suíços.
Comece com os braços ao lado do corpo, em seguida, mantendo os braços esticados levantar os braços para os lados até que eles são de nível com seus ombros, em seguida, devolvê-los aos seus lados
-. Parede agachamento. Coloque a bola suíça entre a sua parte inferior das costas e uma parede. Caminhe seus pés um pouco para fora. Com os pés na largura dos ombros, agache-se de modo que seus joelhos estão a 90 graus em relação ao chão, em seguida, empurre de volta (com cuidado para não travar os joelhos no topo).
Dicas
Segurança
Para ajudar a reduzir os riscos de exercer durante a sua gr