Assassino Ab Workouts você pode fazer em Home

o com o chão. Mantenha essa posição para o número prescrito de seconds.Plank- Obter no chão em uma posição push-up. Apoiar o seu corpo sobre os antebraços e os dedos dos pés. Certifique-se de manter os abdominais contraídos e mantenha seu corpo em uma linha reta. Não deixe que os quadris sag ou caminhar-los muito alto. Segure para o número prescrito de seconds.Seated Twists russos com a perna Cycle- Sente-se no chão e cruze os braços sobre o peito, agarrando os ombros opostos. Encoste-se até que seu torso superior faz um ângulo de 45 graus para o chão.

Gire tronco para a direita ao mesmo tempo, trazendo o joelho direito em direção ao seu peito. Neste ponto o seu cotovelo esquerdo vai estar tocando seu joelho direito. Em um movimento fsmooth rodar para a esquerda e repetir, do outro lado. Continue a alternativa até que você termine o número prescrito de repetições. Uma rotação completa é igual a um rep.There é pessoal! Agora você tem um treino ab simples mas eficaz você pode executar em qualquer lugar /a qualquer hora. Use isso três vezes por semana por até um mês.

Depois de concluir este Outine, você estará pronto para passar para uma mais antecedência workout.A grande seis pack é de apenas algumas semanas de distância! Comece hoje e esculpir o seu estômago mais rápido do que você pensou ser possível!