Edifício do músculo em Home

ado em torno de 3 pés na frente de seu corpo. Segure a parte de trás da cadeira com ambas as mãos, e pressionar seu corpo para cima endireitando seus braços. Para este exercício para ser feito corretamente, seus braços devem estar em seu peito, e seu corpo deve estar em um ângulo de 50 ou 60 graus. Manipular a intensidade do exercício, variando a distância que você se incline sobre a aderência da cadeira. * Estocadas Estes são também um exercício versátil, se você tem algum espaço livre.

Você canuse halteres para fazer lunges estacionários, ou andando lunges se você tem uma quantidade anadequate do espaço. * Panturrilha Estes podem ser muito facilmente realizado em casas com pouco espaço livre. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, coloque as pernas em um bloco de uma altura adequada, e coloque pesos livres em uma placa através de seus joelhos. Os pesos irá fornecer a resistência que você precisa para construir os músculos da panturrilha, e você pode adicionar a eles como seus increases.

As massa muscular já mencionadas, a casa pode ser uma ótima alternativa para ir ao ginásio, mas você ainda precisa para começar o treino com um warm up, e terminá-lo com um fresco para baixo. Use sempre as técnicas corretas para evitar lesões musculares, e nunca pôr em perigo a si mesmo ou outras pessoas por ser muito criativo com as suas improvisações!