Keeping um diário alimentar irá ajudá-lo a acompanhar o que você consome, não só a os tipos de alimento que você come, mas o seu conteúdo calórico. Tem sido clinicamente provado que é somente pela redução da quantidade de calorias que você consome diariamente que você seria capaz de perder peso. Se apossar de um livro ou encontrar um recurso online que pode servir como seu guia, no cálculo das calorias dos alimentos que você come e as bebidas que você ingere. Use as informações em seu diário de alimentos para fazer mudanças positivas.
Por exemplo, você pode ter chá sem açúcar com limão em vez de uma lata de pop com almoço. Ou você pode simplesmente ir para baixo teor de gordura /baixo teor calórico em vez de regular quando se trata de molho de salada. Além disso, é melhor a chuviscar, em vez de banhar seu greens.Before você cabeça para o supermercado, planejar suas refeições para a semana. Faça uma lista de compras e cumpri-lo, isso vai mantê-lo de compra de alimentos não saudáveis por impulso.
Incluir gordura e baixa caloria alimentos de baixo, como carnes magras e frango, frutas e legumes frescos ou congelados, nozes saudáveis para lanches, produtos de baixo teor de gordura de gordura produtos lácteos e uma grande quantidade de grãos integrais (macarrão de trigo integral, legumes, arroz integral). É muito importante ter a abundância de alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. A fibra é muito enchimento, assim, ele permite que você menos e, ao mesmo tempo que absorve as calorias dos alimentos que consomem e libera estes fora de sua body.
Be consciente sobre o tamanho das porções. Com base na orientação American Diabetes Association, uma porção de carne, peixe ou frango é de três onças ou igual ao tamanho de um baralho de cartas, enquanto uma porção de 1 xícara de leite, iogurte ou legumes frescos é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol. Uma onça de queijo é mais ou meno