Here alguns excelentes exercícios de braço que o ajudarão a construir a massa muscular de uma forma eficaz Posição way.Bicep CurlsBody Há muitas variações deste exercício, mas a maneira mais eficaz é usar uma barra de ondulação. Agarre as pegas na barra dissimulados e você estará na posição correta. Suas mãos vão estar descansando em um ângulo devido à forma como as barras são posicionados. Seus braços devem estar perto de extensão completa eo bar deve descansar confortavelmente contra as coxas.
Movimento mantendo os cotovelos na mesma posição, levantar a barra em direção ao seu peito, apertando seus músculos. Lembre-se que se você permitir que os cotovelos para se mover para trás, você não vai ganhar massa muscular tanto. Conclusão Retorne o bar à sua posição inicial, deixando-a percorrer o mesmo caminho. Não deixá-lo cair diretamente para baixo, como é o movimento controlado ea resistência contínua fornecida pelo peso que irá ajudar a adicionar muscular mass.Tricep ExtensionBody Posição Fique de lado para o banco com ambos os pés apoiados no chão.
Coloque o joelho o mais próximo e o lado oposto ao do joelho no banco para formar uma base estável. Por exemplo, se você estivesse usando o seu joelho esquerdo, você também usar a mão direita. Pegue sua haltere do lado oposto do banco usando sua mão livre, e levante-o para que o seu cotovelo eo solo estão em um ângulo de 90 graus um do outro. Movimento Usando um movimento fluido, estique seu braço. Certifique-se de apertar constantemente o seu tríceps para ganho de massa muscular máxima.
Conclusão Exercitar cuidadoso controle em todos os momentos, devolver o haltere à sua posição inicial, com o cotovelo em um ângulo de 90 graus a partir do floor.Hammer CurlsBody Posição Segure um halter em cada mão e deixe seus braços pendurar para baixo por seus lados. As palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros para garantir que seus pesos são paralelas entre si. Movimento Devagar dobrar o cotovelo em direção ao