3 maneiras de calcular sua freqüência cardíaca a partir de um Orange County Personal Trainer

ês seriam tarefas domésticas leves ou um passeio fácil, dizer através de uma taxa de store.A de 4-6 é um esforço moderado e é onde a maioria de novatos começam. A taxa de sete, se muito difícil e é, provavelmente, só para corredores e aqueles em treinamento para eventos. A taxa de oito a dez é insustentável e é o equivalente a esquivando-se um perigo ou correndo para um bus.Heart RateWearing um monitor de freqüência cardíaca ou a tentar levá-lo a frequência cardíaca com um cronômetro na mão é outro método.

Se você tem um valor aproximado do que seus batimentos cardíacos alvo máximos e são, você pode ter sua freqüência cardíaca enquanto ainda em movimento e fazendo a exercise.If você use um ou mais dos métodos acima para manter um controlo sobre o seu ritmo durante a sua treinos e em cada treino, você pode medir o seu sucesso e ter uma queima de gordura mais eficaz ou treino de cardio cada time.

If você quiser obter o máximo o seu workouts e sei como dizer quando você está na zona de treino, a queima de gordura zona e zona Cardio, então você precisa ser capaz de calcular a sua freqüência cardíaca na mosca. Sua zona-alvo geral para a sua frequência cardíaca máxima é geralmente entre 50 80 de seu máximo coração rate.If você está apenas começando, um iniciante para trabalhar fora, então você deve tomá-lo lento no início. Comece entre 50 e 60 lentamente, ao longo de algumas semanas ou meses, o trabalho de sua freqüência cardíaca alvo para 70 80.

Comece com a menor intensidade você se sentir bem em por cerca de 10 a 20 minutos por sessão de três a quatro dias por week.Once você alcança um certo ponto, você estará em um meio caminho entre guru de treino e apenas novo ao conceito. Em geral, você quer manter sua freqüência cardíaca alvo aproximadamente entre 60 70. Você deve ser perfumar 30 a 45 minutos de quatro a cinco vezes cardio ou exercício queima de gordura por week.Eventually você vai se tornar um tanto em forma e começar a querer mais de seus exercícios.

Por esta altura, sua freqüência cardíaca alvo deve ser de cerca de 70 80 de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve estar realizando cerca de seis sessões de 30 minutos de cardio por semana ou você pode realizar três sessões de 60 de cardio ou queima de gordura saídas do trabalho por semana e passar a sessão entre queimando mais gordura através da construção de força e resistência muscular minuto.