) No entanto, isso não é tudo o que precisas devido ao nível de condicionamento físico e tamanho do corpo, ou outro factors.To realmente saber sua frequência cardíaca máxima, você realmente precisa fazer para transformar a uma instalação de testes onde eles podem se conectar-lo para várias máquinas e trabalhar para fora até cair de exaustão. Em seguida, eles podem determinar o seu coração máximo rate.For a maioria das pessoas isso é impossível. A pergunta simples motor de busca pode mostrar-lhe muitos métodos que as pessoas usam para tentar calcular a sua freqüência cardíaca máxima.
(Tais como o método Karvonen de cálculo THR). Uma vez que você tem uma boa idéia quer sua freqüência cardíaca máxima é eo que sua freqüência cardíaca alvo é, você precisa descobrir como saber quando você tiver alcançado o seu ritmo cardíaco alvo enquanto trabalham fora . A combinação de um dos seguintes métodos devem ajudá-lo a out.The Discussão TestIf você pode cantar, piada, e seguir em frente enquanto você está trabalhando fora, as chances são que você não está trabalhando fora muito em tudo. Este seria o nível fácil ou uma luz stroll.
If você pode manter uma conversa com alguém, então provavelmente você está na faixa moderada. Se você encontrar a manutenção de uma conversa difícil, mas ainda factível, você está trabalhando fora em um bom nível difícil e, provavelmente, são a queima de gordura e trabalhando o seu cardio.If você mal pode sair uma ou duas palavras, ou não pode manter uma conversa em tudo, você está trabalhando fora em um nível muito intenso e se você não é um atleta, então este é o nível errado para você, a menos que você está em formação ou fazendo algo parecido intervals.
Rate de ExertionThis percebido é semelhante ao teste de conversação e pode ser facilmente realizado enquanto você está trabalhando fora. Muitos treinadores profissionais usam este teste com freqüência. A escala vai de 1 a 10 com um ser quase em coma e em um sofá ou dormindo. Você não está fazendo um esforço em all.A taxa de tr