1 para absThe termo científico para seus seis músculos pack são o músculo reto abdominal . Por anos, nós fomos condicionados a pensar que a melhor maneira de trabalhar o seu músculo reto abdominal está fazendo flexões intermináveis e sentar-ups uma vez que estes exercícios de flexão do tronco tornar os músculos que você quer ver no espelho queimadura. No entanto, a verdadeira função do músculo reto abdominal é para evitar hiperextensão, não flexionar para a frente e outra vez.
Toda vez que você prepare seus abs (pense ligeira crise antes que você comece um soco no estômago) e puxe o umbigo para a coluna que você efetivamente estabilizar sua coluna em uma posição segura, neutra. E no momento em que você relaxar o seu abs e perder essa posição abs se preparou, a sua volta começam a hiperextensão colocar você em maior risco de injury.So, vamos nos concentrar em exercícios de estabilização em todos os três planos de movimento (sagital frente para trás, para o lado frontal lado, e transversal de rotação) usando variações pilar exercício (também conhecido como pranchas).
Além de treinar a verdadeira função anti extensão de seus músculos superficiais ab, estes exercícios de ponte /estabilização também ativam os principais músculos transversais abdominus, ou seus estabilizadores abdominais profundos, que envolvem em torno de sua espinha e apoiar seus órgãos internos. O fortalecimento desses músculos abdominais internos é a chave para a postura e desempenho ideal, além de prevenção de lesões, mais um benefício para realizar pilares mais flexões primitivos e sentar-ups que muitas vezes causam pescoço indesejada e volta pain.
Myth 4 episódios longos de cardio vai queimar gordura e revelar seus estudos de caso mundiais absReal e estudos científicos provam que o treinamento aeróbio para perda de gordura por si só isn t da forma mais eficiente para treinar. Treinamento de resistência de corpo inteiro é a melhor maneira de treinar para perd