Se você quer perder gordura da barriga e manter sua guarnição da cintura, você vai precisar para começar um programa de exercícios que é moderado em intensityand decidir fazê-lo diariamente. Se você está vivendo um estilo de vida sedentário, embora, você vai precisar de um programa de maior intensidade para compensar. A idéia é começar a perder peso, logo que você can.Also, estudos recentes têm mostrado que a incorporação de treinamento de força com o seu programa de exercícios também pode ajudá-lo a rebentar que barriga.
Mas este pode ser um pouco mais complicado e pode ter sérias repercussões na saúde e físicos. Consulte o seu médico ou aptidão para o primeiro dicas de especialistas sobre a melhor maneira de fazer this.Step 2: Spot e burn.There são conflitantes pontos de vista sobre se deve ou não manchar exercícios podem ajudar a aparar sua barriga. Heres o negócio real: exercícios que são destinadas especialmente na barriga pode ajudar a firmar os músculos abdominais, queimar a gordura visceral abaixo deles, e que você obtenha uma barriga mais plana isso é que nunca.
Aqui estão três exercícios simples para começar: 1. Para detectar queimar músculos abdominais mais profundos, descer em todos os fours com sua barriga pendurada. Inspire profundamente, e depois expire. Como você deixar o seu fôlego, desenhar lentamente sua barriga para dentro até que sua coluna se enrola. Sua espera deve se sentir reforçou-se como você faz isso. Repita o processo para dez times.2. Para direcionar os músculos abdominais inferiores, assumir uma posição em decúbito dorsal. Dobre seus joelhos.
Em seguida, incline a pélvico por esticar seus músculos abdominais enquanto levanta ligeiramente a pélvis para cima. Mantenha essa posição por cinco a dez segundos e repita o processo por cinco vezes. Você deve ser capaz de fazer dez a vinte repetitions.3. Outra menor abdômen exercício eficaz é o elevador pélvica. Você pode fazer isso, deitado com as costas contra o chão, como na inclinação da pe