Se você não obter o suficiente de carboidratos, proteínas e açúcar durante este período, o seu corpo pode começar a canibalizar os próprios músculos que você está trabalhando tão duro para tentar construir através da conversão de tecido muscular em glicogênio. Também é fundamental que você re hidrato de substituir todos os líquidos que você suaram off ao longo do seu treino lembre-se, perdeu o peso da água na verdade não faz de você mais saudável, apenas a mais sedento, e seu corpo precisa que a água seja executado corretamente.
Uma boa regra de ouro para descobrir o quanto você precisa beber mais tarde é pesar sempre a sua auto antes e depois de suas sessões de treino, e para cada libra de peso da água que você perde, beber cerca de 20 a 24 onças de água. Assim, com esses pontos adequadamente elaborando, para os detalhes. Existem três tipos mais importantes de alimentos que você deve entrar em seu corpo, logo que possível após um trabalho fora.
Algumas pessoas trazem com eles shakes de proteína para a academia para que eles possam bater-los de volta assim que soltar os halteres, mas realmente, desde que você obter essas coisas em si mesmo com uma janela de 10 a 40 minutos ou você deve estar bem. (Lembre-se, seu corpo também precisa de tempo para digerir e processar os nutrientes uma vez que eles estão em você.) O primeiro tipo de alimento que você precisará consumir são os carboidratos. Eu sei eu sei. Carboidratos são o diabo quando se trata de perda de peso.
Bem, na verdade não, na verdade, eles são uma grande fonte de energia e pronto óptimo para substituir tudo o que você só trabalhou fora. Se você quiser obter afastado com comer mais massas sem culpa, passar mais tempo trabalhando fora. Carboidratos são rápidos para digerir e são vitais para a substituição de lojas perdidas de glicogênio após o treino. Na verdade, o ACSM (American College of Sports Medicine) recomenda que você obter pelo menos 50 e até