, peixes, ovos e laticínios. Você terá que trabalhar tão duro na cozinha como no gym.Sticking com o Plano para o Long Haul: Se você está apenas começando a levantar pesos, ou você está mudando seu programa atual, ficar com este plano durante vários meses antes mesmo pensando em mudar as coisas. Seguindo os ensinamentos dos chamados especialistas e mudar a sua rotina de exercícios a cada poucas semanas para manter seu corpo adivinhar vai deixar você com nenhum progresso e um monte de desperdício de tempo e energia.
Enquanto você está comendo o suficiente para ganhar 3 4 libras por mês, você quase certamente será a ganhar força em seus elevadores e adicionando alguma massa muscular grave.
