Curls parte superior do corpo Escolha uma variação diferente de seus primeiros day.Sets parte superior do corpo e representantes de volume mínimo, Intensidade máxima: Se você seguir o que os maiores caras no ginásio está fazendo, você vai notar que eles muitas vezes se concentrar na realização de alguns conjuntos, muito duras de alguns exercícios pesados. Para este plano, você vai realizar duas principais séries por exercício.
Depois de fazer o que quer que warm ups que você precisa para obter o seu corpo pronto para pesos pesados, fazer um conjunto de 4 6 repetições e um conjunto de 10 reps 12 (nessa ordem). O primeiro conjunto será o seu construtor de força principal, enquanto o seguinte, conjunto um pouco mais leve vai tributar mais os músculos e estimular o crescimento. Para alguns exercícios, como a imprensa em cima haltere, sentar-ups, e extensões, você vai precisar para a rep varia um pouco para a segurança comum e consistente progression.
Making Progress aumentar seu peso e Repetições: Não importa o que os gurus de musculação continuar a escrever sobre drop sets, super sets, ou qualquer fantasia técnicas estão em voga, a única maneira de fazer progressos a longo prazo e ganhos enormes quantidades de massa muscular é obter muito mais forte em todos os seus exercícios-chave. Você deve se esforçar para adicionar mais peso e /ou mais repetições para cada exercício, cada sessão de treinamento. Mantenha um registro de seus exercícios, pesos, séries e repetições, assim você sempre sabe o que você deve fazer para superar seu records.
Eating anterior para ganhos maciços: Não importa o quão duro você empurrar-se no ginásio, você não vai avançar em força ou massa muscular se sua dieta é não par. Certifique-se de que você está colocando seu corpo em um excesso calórico durante todo o dia, e que 30 de 40 por cento de suas calorias de vir de fontes de proteína completa, como carne bovina, aves