Se você tem algum tempo extra e estão dispostos a colocar em uma quantidade máxima de energia em seu levantamento, experimente esta variação seis dias no extremamente eficaz impulso pernas puxar setup.This é basicamente o plano que eu me uso atualmente. É composto por uma rotação de duas vezes por semana, de um dia prensagem, dia de perna, puxando e dia. Para ser claro, isso significa que você estará treinando seis dias em uma fila com um fora day.Push Dia 1floor Prima ou Bench Press alterná-los de semana para week.Machine imprensa em cima Escolha o seu favorito e ficar com ela para este day.
Machine perto imprensa aperto Use uma máquina de supino e tomar o mais perto possível um aperto de salientar os seus crossovers triceps.Cable Fazem estes para obter uma bomba em seu peito, e segui-los com o lado agressivo stretching.Dumbbell levanta Use como um peso pesado que puder lidar durante 12 15 reps.Triceps pressdowns Use um bar anexo V e fazer 2 3 sets duros de 15 20 reps.Leg Dia 1Squat ou Deadlift Alternate-los de semana para cachos week.Leg Escolha qualquer máquina; Meu favorito é o que encontram-se variety.
Cable Abs Use um anexo de corda e crise enquanto em pé ou ajoelhado em frente ao cabo stack.Seated Panturrilha Qualquer máquina panturrilha sentado vai do.Pull Dia 1Weighted Pull ups Escolha qualquer variação. Evite correias para trabalhar sua força grip.Hammer ou outra máquina Row Escolha o seu prato favorito remo carregado machine.Reverse Pec dezembro Enfrente a almofada e aumentar o peso do seu tronco para trabalhar o seu traseiro delts.Rope martelo Onda Será que estes com um anexo de corda no uma pilha de cabo para trabalhar o seu forearms.
Cable Onda Use a mesma configuração como os cachos martelo, mas com uma onda em forma de V attachment.Push Dia 2Dumbbell imprensa Overhead ou Smith Máquina Overhead imprensa Suplente de semana para week.Chest Dips Tome um aperto grande o