apoiados no chão. Coloque os braços para que seus cotovelos são dobrados em 90 graus ângulos de nível com seus ombros, enquanto enfrenta as palmas das mãos para a frente. Traga o seu cotovelo esquerdo e seu joelho direito em direção ao outro. Em seguida, depois de voltar à posição inicial, repita com o cotovelo direito e joelho esquerdo. Continue esse padrão durante um minuto * Cadeira Captains:. Permanecer em pé em sua cadeira, agarrando ambos os lados da frente do banco, perto de seus quadris. Inalar. Então, como você exalar, levante lentamente os joelhos em direção ao peito.
Se necessário, encoste-se um pouco, mas não permitir que o seu inferior das costas para curva. Mantenha a posição por três segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o procedimento para um minuto.
