Exercício Flat Estômago o seu último Guide

Everybody quer um estômago tonificado e plana, mas nem todo mundo tem a disciplina e determinação para obter um. Vamos enfrentá-lo: Você não pode obter um abs instantânea por apenas sentado ao redor e comer junk alimentos todos os dias. Você tem que mover seu corpo e cortar alimentos gordurosos. Pode levar um monte de trabalho duro, mas as recompensas serão valeu a pena. Você pode começar sua viagem para modelar como abs com o seguinte plano de exercícios estômago routines.The primeiro tipo de apartamento exercício estômago é a crise de base.

A crise de base trabalha os músculos na parte superior do abdómen. Comece este exercício deitado com as costas contra o colchonete ou exercício. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça ou atravessá-los na frente de seu peito. Flexione os joelhos para que forme um ângulo de 90 graus com os pés. Com esta posição, levante o tronco mais perto de seus joelhos como se tocá-los. Faça isso, mantendo os pés no lugar e usando os músculos abdominais para levantar seu corpo superior. Então, lentamente, voltar à sua posição original. Repita isso cerca de 15 30 vezes.

Depois de fazer este exercício, você pode sentir dor na parte superior do abdómen. Não se preocupe porque isso é um sinal de que o exercício é working.the segundo é o crunch reverso que é um exercício plano estômago que trabalha para fora do abdômen inferior. Comece este exercício deitado no colchonete ou exercício e coloque as mãos perto de seus quadris. Então, lentamente levantar as pernas com os joelhos levemente dobrados em torno de seis polegadas acima do chão como se tocando o peito. Por esta altura, você vai se sentir pressão no abdômen inferior.

Depois disso, abaixe lentamente as pernas de volta para o chão. Repita este 15 30 times.The terceira é a crise de oblíquo que trabalha para fora dos lados do estômago. Comece este exercício deitado contra no chão. Coloque plana pé direito no chão com joelho direito dobrado formando um ângulo de 90 graus com o pé. Em seguida, coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito e coloque as mãos na parte de trás da cabeça. A partir desta posição, traga seu ombro direito mais perto de seu joelho esquerdo enquanto contrai os lados do abdômen no processo. Então, lentamente voltar à posição original.

Após 15 de 30 repetições, mudar de lado e trazer ombro esquerdo desta vez para o joelho direito levantado. Repita esse procedimento para outro 15 30 times.No importa o quanto você faz exercícios abdominais por dia, os result