O problema não está segurando o trecho muito longo, mas não segurando o trecho longo o suficiente, especialmente quando apenas começando, porque vai demorar mais tempo para o músculo a relaxar. Acompanhe os desequilíbrios entre a direita e esquerda, porque nem todos os músculos do seu corpo vai ter a mesma flexibilidade em ambos os lados do seu corpo. Se você notar uma discrepância, esticar o lado mais apertado um extra de 20 de 30 segundos. Esticar de cada lado da mesma quantidade de tempo que vai manter o desequilíbrio.
O maior benefício do alongamento corretiva é criar equilíbrio muscular em ambos os lados de sua body.Just respirar, você deve relaxar. A pedra angular do alongamento é relaxamento. A pedra angular de relaxamento está respirando. Segurar a respiração ou se movendo muito rapidamente durante cada trecho instintivamente apertar todo o seu corpo para se proteger. Tome profundas inalações e conte lentamente até quatro em cada expiração. Concentre-se em relaxar o músculo que você está esticando. A cada expiração, aprofundar suavemente o trecho, mas nunca a dor até que você pode ir mais longe.
Quando expirar o nosso corpo relaxa naturalmente e que é o melhor momento para tentar aumentar a amplitude de movimento. Nunca segure seus breath.When faço para avançar para a fase de manutenção? Este será diferente para cada indivíduo e cada músculo. Como rapidamente suas adapta corpo dependerá dos seguintes: quantos dias por semana você está esticando (Seis dias /semana irá produzir resultados mais rápidos do que quatro), quanto tempo você é capaz de segurar cada trecho (60 segundos produz resultados mais rápidos do que 30 segundos ), quantas vezes por dia você está esticando (duas vezes ao dia é mais rápido do que uma vez), as limitações genéticas e estruturais, e lesões.
Alguns músculos irá progredir tão rapidamente que você pode passar para a fase de manutenção dentro de poucas semanas. Outras áreas con