Manter minha flexibilidade é muito mais fácil agora que estou na fase de manutenção. Eu só preciso esticar algumas vezes por semana após um treino ou quando estou debruçado sobre o meu computador por muito tempo e estou completamente livre de dor. Agora eu posso bater para fora um trecho quicky de corpo inteiro em apenas cerca de 15 minutos, dez em cada rush.In verdadeira poucas palavras. Durante a fase de estiramento correctiva executar cada trecho de 30 60 segundos, 1, 2 vezes ao dia 4 6 dias por semana durante 2 semanas 4. Cada músculo, por pessoa irá progredir em um ritmo diferente.
Após os primeiros 2 4 semanas você pode fazer a transição para um alongamento fase de manutenção de 3 quatro dias por semana segurando cada trecho 10 de 30 segundos. As seções a seguir irá responder o resto de suas perguntas em mais detail.When que devo esticar? O melhor momento para esticar é quando você pode realmente se encaixar em sua agenda diária 4 6 dias por semana. A seguir estão os melhores cenários. Se você acorda com rigidez muscular e dor, em seguida, esticar na manhã de preferência depois do banho ou duche quente.
Para ganhos de flexibilidade óptimas esticar 1 2 horas antes de ir para a cama. Quando dormimos, nossos músculos reparar-se a partir das atividades do dia. Quando ela própria uma reparos musculares em uma alongada, estado relaxado em vez de um encurtado, estado apertado que fornece flexibilidade ótima todo o dia seguinte. Estende depois de um treino ou atividade física, porque um músculo quente pode esticar ainda mais do que um frio e também ajuda a evitar dores musculares.
Tente não esticar um músculo frio, sempre aquecer com uma luz 5 10 minutos de aquecimento de pé ou de bicicleta para aumentar a temperatura muscular e flexibilidade muscular. Quando não é o fator mais importante com esta fase de alongamento, apenas fazê-lo é o mais importante. Quando apertou o tempo, basta fazer as áreas mais apertados em um encurtado format.How é dem