moderada, como caminhada, hidroginástica e dança. Isto equivale a trinta minutos por dia e pode ser dividido em três sessões. No entanto, cada sessão deve ser pelo menos dez minutos. Uma hora e quinze minutos de atividade vigorosa poderia substituir as duas horas e meia de atividade moderada. As diretrizes também recomendam que os adultos executar atividades de fortalecimento muscular, pelo menos, dois dias por semana. Os adultos mais velhos foram aconselhados a incluir exercícios para manter e melhorar o equilíbrio, além de seguir as linhas de adultos para o melhor de sua capability.
To ajudar as pessoas a seguir as orientações, o Departamento de Saúde emitiu um livreto de aconselhamento para indivíduos com direito Seja Ativo do seu jeito. Além de aconselhamento personalizado sobre como incorporar a atividade física em sua vida diária, o folheto também inclui formulários em branco que se pode usar para rastrear suas atividades por semana.
