Gorduras em seu Diet

With todo o hype sobre o colesterol e as gorduras de cortar nossas dietas, as pessoas tendem a esquecer que existem algumas gorduras que precisamos. Por isso, é importante fazer a distinção entre as gorduras saudáveis, as que devem minimizar e os únicos a ser totalmente evitada. Nossas dietas devem conter Omega 6 EFA s e Omega 3 EFA s. No entanto, a dieta americana normal tem muitos Omega 6 EFA s e uma deficiência em Omega 3 EFA s. A proporção ideal de Omega 6 a Omega s é 2: 1 ou 4: 1. No entanto, na maioria dos casos, a dieta Americana padronizada tem uma proporção de 14: 1 ou 20: 1.

Omega 6 ácidos graxos essenciais são importantes em sua dieta e pode ser obtido a partir de nozes, manteiga de amendoim, abacate, sementes de gergelim e azeite de oliva. No entanto, o problema é que a maioria das pessoas obter um excesso de Omega 6 ácidos graxos essenciais, mas eles don t obter o suficiente Omega 3 EFA s. Que cria o desequilíbrio que é prejudicial para a saúde. Isto pode ser particularmente importante no caso de pessoas que têm problemas de saúde tipo inflamatório, tais como artrite, fibromialgia, eczema, e acne. O desequilíbrio de ômega 6 e ômega 3 promove a inflamação.

Considerando que a ingestão adequada de Omega 3 tem investigação anti effects.Some inflamatória tem sugerido que pessoas com artrite reumatóide pode melhorar a sua condição por comer mais de duas porções por semana de salmão, cavala, sardinha ou que são ricos em ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados. E também sugere que os ácidos gordos tendo em forma de cápsula pode ser benéfica também. Outra pesquisa fundamentada de que os ácidos graxos ômega 3 oferecem proteção contra a aterosclerose, e ritmos cardíacos anormais.

Estas estão entre as dez principais causas de morte em pessoas de quarenta e cinco anos e mais velhos nos Estados States.The gorduras que devem ser minimizadas são as gorduras saturadas provenientes de fontes animais. Os que absolutamente devem ser evitados são gorduras trans ou gorduras parcialmente hidrogenados. Além de aumentar o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca que também estão associados com diabetes tipo 2. Para eliminar as gorduras trans de suas dietas, as pessoas têm de ser detetives alimentares. Muitas vezes, uma etiqueta vai ler 0 gramas de gorduras trans.

No entanto, a lista de ingredientes irá incluir um óleo parcialmente hidrogenado. Todos os óleos parcialmente hidrogenados são gorduras trans. E eles são insalubres em qualquer amount.Omega 3 tem