Assim como squats acertar todos os principais músculos do corpo inferiores, flexões vai recrutar tudo em sua parte superior do corpo e núcleo para começar o trabalho feito. Usando esta área do músculo grande, certamente queimar uma tonelada de calories.3. Lunges Walking: Desenvolver grande força nas pernas e um fundo tonificado com pé lunges. Usando todos os principais músculos da perna e que exige equilíbrio e estabilidade, este movimento vai tributar todo o seu corpo, bem como aumentar a sua frequência cardíaca; aumentar o seu metabolismo durante e após o session.4 treinamento.
Monte Sprints: Esqueça cardio longo e lento e chato. Encontre uma colina íngreme e moderadamente executar 6 8 conjuntos de sprints, descendo para a recuperação. Isto não só irá obter o seu bombeamento do coração, mas vai tonificar as pernas, queimar um monte de calorias e gordura, e fazer você se sentir great.5. Jump Rope: Este tipo de treinamento vai aumentar o seu metabolismo, levando a altos índices de perda de gordura.
Execução de intervalos de 1 minuto de corda de pular para 7 10 minutos, dependendo seus níveis de aptidão vai queimar grandes quantidades de calorias e manter seu metabolismo saltando por muitas horas após o workout.6. Chaleira de Bell Swings: trabalho Kettle Bell é surpreendente para todo o corpo. Você vai usar o seu pernas, núcleo, e parte superior do corpo para mover o objeto estranho em forma através do ar e controlá-lo no caminho para baixo. Este é um exercício de bombeamento do coração que você vai chegar magra e esguia, em nenhum tempo.7.
Prowler Sprints: A maioria das pessoas não tem acesso a um Prowler em uma academia comercial, mas se você pode começar suas mãos sobre isso, prepare-se para chegar na melhor forma de sua vida. Empurrando o trenó como aparelhos irão moldar suas pernas, desenvolver a força e poder, obter sua corrida de freqüência cardíaca, eo melhor de tudo, queimar uma tonelada de calorias durante e após o treinamento session.All desses movimentos são complexos