Os Princípios do crescimento muscular

a chave não só para a saúde do músculo, mas o seu crescimento, como numerosas hormonas e citocinas que são libertadas estimular a hipertrofia muscular. Entre estes são hormonas, como o factor de crescimento semelhante a insulina (IGF), factor de crescimento de fibroblastos (FGF) e factor de crescimento de hepatócitos (HGF). O hormônio do crescimento (GH) também é liberado, e é fundamental para promover a divisão celular por satélite ea liberação de IGF.

What é importante entender é que esse processo todo (microtrauma resultando na complexa interação das células satélites, o sistema imunológico, fatores de crescimento e hormonas) depende não só no exercício, mas também de receber a quantidade apropriada de descanso e nutrição para optimizar o processo de cicatrização. Hipertrofia muscular ocorre quando o músculo se cura, não quando você está trabalhando fora. Além disso, seus músculos só vai se adaptar tanto quanto eles precisam, resultando em um efeito plateau, se você não mudar as coisas e desafiá-los de novas maneiras.

É por isso que é uma boa idéia para mudar-se suas rotinas de exercícios como fazem em P90X, e sempre manter seu corpo adivinhar, como o que vem a seguir.