Como fazer uma Press

ir o peso ligeiramente para a frente em vez de para cima. Fique confortável, os pés largura dos ombros, e olhar para a frente. Antes de pressionar a barra para cima, levante o esterno em direção a seu queixo, tentando tensa os músculos da parte superior das costas, evitando vários problemas de postura de developing.Then tomar uma respiração profunda, prendê-lo, e conduzir o bar até a sua cabeça. Segurar a respiração como você empurrar a barra para cima ajuda a manter o apoio para as costas e peito e é crucial quando se pressiona pesos arfando.

Quando o peso é todo o caminho até, trave seus cotovelos e certifique-se você está segurando o peso diretamente acima da coroa de sua cabeça, bem em linha com suas orelhas. Seus ombros devem ser bem encolheu-se. No entanto, não balançar a barra de volta por cima de sua cabeça para conseguir isso; em vez disso, como o bar passa seu rosto, passo em frente sob ele. Você deseja que a barra se mover apenas no plano vertical, nunca mais frente e para trás, e pisando sob ele permite que você bloqueie a barra no lugar certo acima você.Quando tiver terminado, abaixe a barra e solte a respiração.

A imprensa é um exercício difícil, e vai desgastá-lo, mas isso é o que faz com que seja um movimento tão importante e básico. Ao utilizar todo o seu corpo, você não só obter um treino fantástico, mas também desenvolver a força fundamental.