No entanto, embora possa ser a forma mais antiga e mais comum de demonstrar força, não há complexidade suficiente para permitir erros, e espaço suficiente para excelentes técnicas para melhorar a sua capacidade. Então continue a ler e aprender os fundamentos principais para este exercício básico, e melhorar a sua técnica today.There muitas variações sobre a imprensa, que vão desde a imprensa militar que exige uma maior estabilidade desde que seus pés e calcanhares estão juntos para o leg press, imprensa assentado, leg press e muito mais.
Para este artigo, vamos considerar os Jogos Olímpicos de Imprensa, onde você está de pé, com os pés ombro largura distante, e levantar a barra sobre sua cabeça, de onde é realizada no esterno height.The imprensa desenvolve todo o corpo, uma vez que a cadeia cinética (o partes do corpo envolvidas na transmissão da força dos lugares onde a sua aplicação, especificamente aqui a partir das solas dos pés à sobrecarga bar) envolve todo o seu corpo.
Especificamente, você trabalhar fora do seu núcleo, uma vez que seus músculos do tronco e do quadril são necessários para estabilizar o seu corpo, e seus braços e ombros, uma vez que essas são as partes que realmente mover o peso para cima no ar. Excelente técnica exige que você se concentrar cuidadosamente em cada parte do seu corpo, uma vez que este exercício pode levar a lesões nos níveis mais elevados de peso se não for realizada carefully.To começar, definir o bar na altura do esterno, e segurá-la com ambas as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
Os polegares devem ser em torno do bar, ea base da palma da mão, o calcanhar, deve ser tão próximo quanto possível da própria barra de modo que quando você levantá-lo o peso repousa solidamente sobre as extremidades de seu forearms.Pick até o bar, dar um passo para trás, e descansar a barra em seus ombros com os cotovelos impulsionado ligeiramente para a frente. Isto é importante porque se os cotovelos estão por trás do bar você vai conduz