E enquanto não há muito que você pode fazer para o seu rosto sem a ajuda de um cirurgião, você pode mudar definitivamente a forma do seu posterior através de exercícios e dieta. Apenas adicionando um pouco de exercício a sua rotina, você pode aumentar a atratividade de seu bumbum, e que o exercício é o romeno Deadlift, ou RDL.The RDL é uma variação do exercício barbell clássico, o Deadlift, e foi levado para os EUA por Dragomir Cioroslan, ex-Nacional de Halterofilismo treinador e sua protg Nicu Vlad, um ex-campeão de halterofilismo romena e europeia.
A chave para este exercício é como ela incide sobre os extensores do quadril (os glúteos e isquiotibiais), juntamente com o reforço isometrically sua parte inferior das costas. Todo o exercício gira em torno de um movimento, o qual representa a flexão da anca, e como tal directamente e de forma eficiente ambos desenvolve a sua resistência e a forma, e, por conseguinte, cria uma melhor butt.The posição de partida é uma posição um. Sua melhor se você pegar a barra fora de um rack de potência ou de pé, e, em seguida, segure-o com um aperto overhand.
Destravar os joelhos ligeiramente, de modo que eles estão em pé em um ângulo de cerca de 5 a 10 graus. Esta é a posição inicial, com a barra pressionado antes de você e joelhos ligeiramente desbloqueado, e seu onde você vai ambos começam e terminar cada rep.Now, dobre para a frente lentamente e com cuidado na altura dos quadris, e reduzir o peso para baixo a frente do seu coxas em direção ao chão até que você sinta um bom estiramento em seu isquiotibiais. Ouça a sua bodyif você é duro, ou o peso é demasiado, ou você sente que sua postura ou forma começam a cair, pare e substitua o peso.
A chave é manter excelente forma e sentir nenhum desconforto; esforço sim, dor no.Keep arqueado para trás por toda parte. A única parte do seu corpo que deve se mover é o quadril; se a sua volta é dobrar ou curvar para ajudar a reduzir o peso, você não é mais realizar este exercício corretamente. Dobre os qu