fique-se agachar para um nível em que as coxas fiquem paralelas ao estocada ground.LungesA é outro ótimo exercício para tonificar as pernas e os músculos bum. Não só treina os mesmos como os músculos agachamento, também treina as pernas para equilibrar o peso corporal. A variação inclui lunges halteres, andando lunges e pulando lunges.PlankPlank é um grande exercício de construção de força do núcleo. Desenvolve-se a estabilidade do núcleo e tem como alvo os músculos abdominais sem forçar a região lombar que você pode obter de sentar-ups excessivos.
As variações da prancha são prancha lateral e estabilidade bola plank.In conclusão, você não está limitado pelos exercícios listados acima mencionados. O objetivo deste artigo é o de simplificar as coisas para o planejamento de um treino.
