Ele pode ser um grande sucesso se você fizer isso direito, mas ainda é difícil, pois você tem que contar as calorias em tudo o que você eat.How para decidir quantas calorias você precisa comer para perder peso: 1. Quantas calorias por dia você tem que cortar: O ideal é que você deve comer cerca de 500 calorias por dia a menos do que seu corpo precisa para manter seu peso. Se você tentar e comer menos calorias por dia do que isso, você está em perigo de seu metabolismo abrandar e que vai fazer perder peso muito difficult.2.
Como ativo é você? Agora você tem que decidir se você estiver indo para fazer algum exercício, que é, naturalmente, altamente recomendado. O exercício moderado significa exercitar por cerca de 30 minutos 3 a 4 vezes por semana. Qualquer tipo de exercício irá funcionar, desde que o seu ritmo cardíaco é aumentado para cerca de 60 do seu máximo durante 30 minutes.3. Fazendo as contas: OK, então agora é hora de fazer um pouco de matemática! Para uma pessoa moderadamente ativos que leva 16 X o seu peso em calorias para manter esse peso.
A partir desta você naturalmente tirar as 500 calorias que você deseja comer menos para perder peso e você tem a quantidade de calorias que você precisa comer cada dia.4. Como trabalhar o 60 de sua freqüência cardíaca máxima: Então, outra coisa que você precisa saber agora é como trabalhar para fora 60 de sua freqüência cardíaca máxima para que você possa determinar a melhor maneira de fazer exercício e queimar gordura. Quero dizer, no final, que é a razão pela qual você está se perguntando como perder calorias de peso e como lidar com them.First você tem que começar com 220 menos sua idade.
Para a queima de gordura, tome 60 de que você tem e sua freqüência cardíaca máxima para a gravação. Por exemplo, se você é 42 anos de idade, a fórmula parece com isso, 220 42 = 178x60 = 107. Divide que por 6 e você tem uma contagem de 10 segundos para verificar a sua freqüência cardíaca manualmente. Tudo que você tem a fazer agora é contar a quantidade de batidas por dez seg