Quando os exercícios se tornam mais fáceis, você pode desafiar a si mesmo, aumentando o nível de dificuldade, fazendo o difícil variação dos exercícios. Abaixo está a lista de exercícios que qualquer iniciante deve aprender enquanto começando uma programs.PushupsIt fitness é um exercício básico e excelente para tonificar e fortalecer a parte superior do corpo. Não se limita a visar a parte frontal do ombro, peito e tríceps, também exige um alto nível de força do núcleo dos músculos abdominais.
Há também muitas variações para este exercício, que vão desde o mais fácil, como flexões de joelho para o mais difícil, tais como flexões de corpo inteiro. Outras variações incluem diamante empurrar para cima e empurre posição do braço escalonada up.Pull ups /Chin upsOne dos exercícios de movimento baseado mais difícil fundamentais listados aqui. É definitivamente um dos deve fazer exercícios também. É um exercício fantástico na construção de parte superior das costas, aderência e força do braço. Ele tem como alvo os músculos grande dorsal, bíceps braquial e antebraço.
Para os iniciantes, é melhor para executar a linha invertida em que a pessoa chegar-se sob uma barra de seguro sobre a altura da cintura e segurando a barra com os braços shoulderwidth apart. De lá, ele vai manter um alinhamento direto de seu corpo da cabeça aos calcanhares e puxar seu corpo em direção ao bar. O próximo passo é fazer o queixo para cima no bar.SquatsFor melhores resultados de condicionamento físico geral e físicos desenvolvimento puxar para cima, é importante fazer exercícios de pernas tais os squats.
Ele tem como alvo quase todas as partes das pernas, que inclui o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e grupos musculares. As variações são quase ilimitadas nos squats. Você pode fazer agachamentos corporal, ocupas traseiras ou até mesmo um agachamento pernas se você tiver um par de pernas muito fortes. Para obter os melhores resultados dos squats, certi