Bench Press: Como usar parte inferior das costas, quadris e Legs

th seus pés pregados no chão, você deve ser capaz de transferir força horizontalmente ao longo do banco através dos quadris na parte traseira arqueada para reforçar o arco e manter o peito na sua posição elevada. Isso é feito com uma extensão isométrica do joelho controlado, com alguma extensão do quadril ligeiro produzido pela contração isométrica dos glúteos e isquiotibiais. Isso deve manter o seu arco apertado, o peito elevado, ajudar a distribuir o peso e manter seu corpo inteiro tenso para ajudá-lo a lidar com pesos cada vez mais pesados.