The primeira coisa que precisa ficar claro é o que a cadeia cinética é. Esta é a ligação de componentes que canalizam a força a partir do topo para o fundo. Assim, quando a barra é mantido em linha reta acima, duro armado, o peso da barra deve descansar diretamente sobre os ossos dos antebraços, que canaliza o peso em linha reta para os ombros, que repousam diretamente no banco.
No entanto, uma boa utilização da parte de trás, ancas e pernas pode subtilmente estender esta cadeia cinética, de modo que se estende desde a barra para baixo para os pés, onde eles são colocados no chão, não só se preparando o corpo, mas permitir que a parte inferior do corpo para contribuir para a função da tecla movement.The da parte inferior do corpo é para manter o arco das costas. Isto é conseguido por ambos saber quanto a parte de trás do arco, e para posicionar correctamente como as pernas.
A chave é o arco de volta o valor correto; nunca, jamais levantar a bunda fora do banco, mas sim criar espaço suficiente para um punho cerrado para deslizar para baixo. As pessoas tendem a colmatar as suas pontas até fora do banco, uma vez que faz pressionando mais fácil (a mesma mecânica estão em jogo que permitem que as pessoas a bancada mais em um declínio de imprensa), mas isso leva o trabalho longe dos músculos alvo e, portanto, deve ser avoided.Of vital importância é o posicionamento dos pés.
Eles devem ter a mesma largura para além como utilizado no agachamento, sobre um pouco mais larga do que a largura dos ombros, e suas pernas deve ser perpendicular ao chão, de modo que um ângulo recto é formado no joelho. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão, eo peso deve descansar firmemente na esteira. Isto é de importância vital para que seus pés don t escorregar para fora ao levantar pesos pesados, fazendo com que todo o seu arco em colapso, e resultando em uma queda possivelmente perigoso do barbell.
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