a quantidade de calorias que você está comendo todos os dias por comer uma dieta saudável e você pode aumentar a quantidade de calorias que você está usando, obtendo algum exercício. Fazendo uma combinação dessas duas coisas faz com que seja muito fácil para nós estar em um déficit de 500 a 1000 calorias por dia, que vai nos ajudar a perder peso em um ritmo constante e manter o peso fora permanentemente.
