Como desenvolver uma figura incrível para seu casamento dia do casamento Day

nto com halteres Segure um halter em cada mão, definir o seu peito e ombros de altura e aperte o seu núcleo. Solte o quadril para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão e conduzir o seu corpo de volta para cima, empurrando através de seus saltos. Repita o procedimento para time.3 necessário. Andando Lunges (segurando halteres Dê um passo para a frente (comprimento do passo) e soltar os quadris e joelhos para trás em direção ao chão. Mantenha o seu peso sobre o calcanhar frente e dirigir-se através desse calcanhar à posição inicial.

Mantenha seus ombros e peito alto quanto você alternar as pernas e repeat.4. Dumbbell Permanente Shoulder Press Segure um halter em cada mão, dobre seus joelhos ligeiramente e apertar o seu núcleo. Olhe para a frente e conduzir os pesos com força acima de sua cabeça a extensão completa. Lentamente inferior das costas para o ponto de partida e repetir. Certifique-se de manter as costas retas e estabilizar o peso com as omoplatas e back.5 superior. Fileiras organismo criado o Bar Smith na altura do quadril e mentira debaixo dela com os joelhos dobrados.

Colocar em funcionamento com um aperto de largura dos ombros em o bar e trazer seus quadris do chão. Aperte as omoplatas e remar seu corpo em direção ao bar. Esprema seu rotação de volta no topo do movimento e, lentamente, parte inferior das costas para o point.6 partida. Medicine Ball Sentado superior Usando uma medicina bola 8 £ 12, sente-se em uma esteira com os pés fora do chão e incline-se ligeiramente para trás, mantendo seu alto costas. Usando o seu torso, girar a bola de um lado para ficar tão perto do chão possível. Mantenha a bola perto de seu corpo e manter um spine.7 de altura.

Medicine Ball Sit Up Deite-se no tapete com as pernas esticadas e os braços em linha reta acima de sua cabeça, segurando a bola de medicina. Usando seus músculos abdominais, levante o tronco do chão, atingindo reta em direção ao teto. Lentamente abaixe o corpo até o chão e manter a tensão em seu core.Perform cada exercício por 30 segundos e passar para a próxima sem descanso. Descanse 60 90 segundo entre as séries e realizar 3 5 sets.

Aumentar a resistência dos exercícios a cada semana e para aqueles que don t requerem pesos, tentar aumentar as repetições que podem ser concluídas em 30 segundos.