Melhore a sua Coordenação respirando com a técnica de Alexander Um momento de sua vida Auto Exploração Exercise

Every Brief é baseado na sua respiração. Fácil respiração, confiante é um direito de nascença. A técnica de Alexander pode ajudá-lo a melhorar a cada respiração que você toma por fortalecer seu diafragma não importa o seu nível de saúde ou atividade. De cantores e atletas, para aqueles que sofrem de doenças como asma, enfisema, DPOC ou fibrose cística, todos podem se beneficiar mesmo uma pequena melhora na respiração.

Resultados duradouros provavelmente vai demorar mais do que fazer o exercício a partir deste artigo, mas tentando o exercício pode ajudar você a começar certas pessoas now.Breathing Basics O DiaphragmMost respirar cerca de 17 vezes por minuto, ou cerca de 25.000 vezes por dia. Na respiração ideal, o diafragma funciona como o principal músculo da respiração. Outros músculos do torso também estão envolvidos na respiração, mas apenas em um diafragma de suporte role.The é um músculo em forma de cúpula que faz um piso para toda a caixa torácica, separando-a a partir dos órgãos digestivos abaixo.

Enquanto a respiração pode ser voluntária ou involuntária, o próprio diafragma é um músculo involuntário e não pode ser controlado directly.InhaleDuring inalação, o diafragma achata ativamente (contratos), levantando as costelas e comprimindo o abdômen abaixo, fazendo com que o abdômen para reentrâncias. O aumento do volume resultante do tronco cria um vácuo parcial, fazendo com que o ar se apressar para a exalação lungs.ExhaleDuring, o diafragma relaxa para cima, re formando a cúpula e permitindo que as costelas para cair para baixo e do abdômen para desenhar para dentro novamente.

O reduzido volume resultante do torso empurra o ar para fora do lungs.Feel o Movimento em suas costelas e AbdomenYou pode ser capaz de sentir o movimento de sua respiração, colocando uma mão sobre o lado de seu torso e sua outra mão em seu abdômen. Durante a inalação, você vai se sentir suas mãos mudar. Durante a expiração você vai se sentir suas mãos mover in.Breathing FaultsInefficiencies pode desenvolver em respirar quando outros músculos do que o diafragma assumir um papel maior.

Se os músculos da caixa torácica ou abdome estão ativamente engajados, eles podem começar a suplantar o diafragma, fazendo com que o diafragma para enfraquecer ao longo do tempo. Estes músculos não são tão bem adequado para um papel maior na respiração, fazendo com que cada respiração menos coordenada e menos eficiente. Ineficiências também pode desenvolver-se se os músculos das costelas ou abdôme