As pessoas têm vindo a fazer este exercício uma vez que eles desceram das árvores, e que basicamente envolve escolher o material acima do chão. Isso é direito, o levantamento é o primeiro e mais importantes exercícios nesta série. Fique em pé com os pés largura dos ombros, e, em seguida, agachamento, costas retas, olhando para um ponto no chão, e agarrar a barra com as mãos largura dos ombros. Levante o bar, apertando seu lats, dirigindo os calcanhares no chão e empurrando seus quadris para frente, o levantamento do bar até o seu na frente de seu thighs.
Follow isso imediatamente com um salto de agachamento. Livrar-se do bar, e agache-se na mesma posição que você teve para o levantamento terra, mas desta vez explodir-se em um salto, usando os braços para o máximo de alavancagem que você puder. Este é um movimento explosivo, e não vai construir a força, mas o poder, o que é excelente tanto para a sua saúde e ability.From Atlético aqui, vá para o supino. Isso é o equivalente do terra para o seu peito. Agarre a barra com um ombro de fora, pronação e abaixá-lo para o seu peito antes de empurrá-lo de volta.
Você deve estar comprimindo as omoplatas abaixo de você, e mantenha sua respiração como você faz seus representantes. Assim que você terminar seus representantes, vá direto para a versão explosiva. Entrar em uma posição de flexão, e depois enfiar tão duro como você pode de modo que você levante direito do chão. Aplauda uma vez enquanto estiver no ar, e, em seguida, cair para trás em outro pushup. Estes são o equivalente do deadlift saltos, e vai ajudá-lo a construir o poder explosivo de grande benefício benefit.
The para combinar esses movimentos é que eles vão misturar treinamento de força com o desenvolvimento da energia explosiva. Quanto mais você combinar o treinamento de força profunda com poderosa ação explosiva, mais o seu sistema vai se aceleraram, e quanto mais você vai co