Olhe antes de comprar Confira os rótulos dos alimentos evitar gordura trans, alto teor de açúcar, e alimentos altamente calóricos que não possuem valor nutricional (alimentos processados) Leia servindo tamanhos certifique-se de verificar novamente como muitas vezes há mais de uma porção. A informação que você lê é baseado em uma porção de que determinado alimento. Evite alimentos processados e embalados Estes podem ser mais baixos em calorias, mas eles não têm valor nutritivo e vitaminas essenciais.
Atenha-se alimentos frescos, como frutas, legumes, nozes e proteínas magras (carnes ou laticínios) Evitar açúcar, amido, coloração processados e óleos estes não têm qualquer valor real e só vai alimentá-lo calorias extras. Procurar foods.2 densa mais nutrientes. Onde você come Matters Seleccione restaurantes que oferecem alimentos saudáveis Escolha pequenas opções de doses ou aperitivos para o seu principal tamanho da porção refeição é extremamente importante Escolha grelhado ou frito opções, cozidos cozido, e caçado muitas vezes são ricos em gordura e vêm com molhos e extras que você deseja para evitar curativos Encomendar e molhos no lado para que você possa controlar a porção Ir a cesta de pão Se você deve ter sobremesa, compartilhar com um amigo limitar a ingestão extra de açúcar de modo a manter um pequeno pedaço após dinner3.
Cozinhar em casa, tanto quanto possível Grill ou carne assar estas são as opções mais saudáveis e você ganhou t ser tentados a banhar-los em molhos de vapor ou grelhar legumes Fazer comida suficiente para as sobras tomando almoços sobra para o trabalho ou escola pode eliminar viagens para a máquina de venda automática ou porção Medida lanchonete local, tamanhos 1/3 proteína, legumes 1/3, 1/3 amido (batata doce, arroz integral) 4. Evite calorias líquidas Ir refrigerantes, chás gelados, vara água com sabor a água pura ou adicionar um limão por algum sabor.
Evite o excesso de calorias e açúcares nestes bebidas. Se você beber café,