Se você está tendo problemas para relaxar e adormecer à noite, você não está sozinho. Considerando que não é tanta coisa acontecendo em um dia, com o que você faz, com postos de trabalho, crianças, saúde, e outros fatores, há muito para pensar e, possivelmente, ficar muito estressado, sobre, para obter um sono adequado! Mas você pode se surpreender ao descobrir que a insônia leve pode ser remediada por praticar alguns hábitos simples.
De-stress. Tente ficar longe de qualquer negócio, animosidade, etc., que contribuem para o sentimento forçado para fora até o final do dia.
Algumas coisas vão forçá-lo, de qualquer maneira, como descobrir que artistas pouco barulhentos têm usado as paredes como tela enquanto você estava preparando o jantar, por exemplo. Mas se preocupar com que a carga de roupa que você nunca cheguei a não fazê-lo ou ajudá-lo a dormir. Faça uma lista de tudo que você precisa fazer no dia seguinte, e deixar essa lista na mesa da cozinha ou postado no frigorífico.
Diga não ao Joe. Café ou seja, não seu marido. Ir a cafeína durante o dia e beber chá ou café descafeinado, em vez disso.
A cafeína que você tomou em ao meio-dia irá afetá-lo à meia-noite. Se você tem que ter esse impulso a cada dia, tente cortar lenta mas seguramente, substituindo alguns chá verde para que oito onças hottie de chamada Java.
E falando de Joe ... fazer sexo! Sexo libera endorfinas e oxitocina, que são hormônios que levam a um estado de relaxamento da mente e do corpo, e uma vontade de dormir. E não culpar seu marido para que o hábito de conking muito rápido.
Ele tem uma desculpa válida! Mas salvar o quarto para a atividade sexual dormir e é uma das melhores maneiras de treinar seu corpo para associar a cama com o sono.
Levante-se, sair, e se mexer. Exercício irá ter o mesmo efeito que o sexo tem sobre o corpo, liberando endorfinas que ajudam a relaxar e dar-lhe alguma calma em um dia agitado. Tentar obter o seu treino na parte da manhã ou no final da tarde para uma boa noite de descanso.
Hog o banheiro. Tome, um banho quente longo, completo com as bolhas, velas, e um bom livro.
O ambiente relaxante ea água vai acalmar o corpo ea mente. Tenha um pouco de barulho luz no fundo, se você prefere ouvir algo calmante enquanto descansa seus olhos.
Mantenha-o lá em baixo. Apague as luzes à noite, ou manter o quarto escuro na hora de dormir. Evite ler na cama com as luzes estridente. Invista em uma luz livro, que irá il