O sono é um requisito muito importante para a saúde de uma pessoa e bem-estar, e ainda há muito poucos de nós que nunca obter o suficiente dele. Quase 60% dos adultos com freqüência combater a privação do sono. A grande maioria dos problemas de sono muitas vezes passam sem nunca ter sido tratada. Existe alguma coisa que pode ser feito para ter certeza de obter a quantidade certa de sono e um bom nisso?
Mas, primeiro, exatamente o quanto de sono você deve estar recebendo?
Ele faz são diferentes para cada pessoa.
Na verdade, existe um sentimento entre a maioria dos especialistas de que a maioria dos adultos precisa de obter cerca de oito horas de sono por noite. À medida que envelhecemos, a quantidade de sono necessária não diminui em tudo, mas a nossa capacidade de dormir por oito horas seguidas é diminuída. Existem coisas que você pode fazer para fazer seu sono mais confortável assim que você vai ser capaz de dormir mais fácil.
1. Tente não para tirar uma soneca durante o dia. Você provavelmente já sabe disso, mas não faz mal para lembrá-lo.
Se você tem que ter uma soneca durante o dia, certifique-se de que não é mais do que cerca de trinta minutos, e certifique-se que você não fazer isso além de cerca de 3 horas da tarde.
2. Faça o seu treino no início do dia. Certifique-se de que você se exercita no início da manhã ou da tarde. Isto é feito para fazer você se sentir mais vivo e se você fizer isso, à noite, em seguida, ele vai fazer dormir mais difícil para você.
3. Não beba café depois das três da tarde. O café contém cerca de 105 mg. de cafeína e pode ser muito ruim para você.
Da mesma forma, chá e refrigerantes não são grandes também.
4. Garantir que seus padrões de sono são regulares. Tente não dormir até tarde em alguns dias e, em seguida, levantar-se muito cedo em outros dias, se você pode evitar isso. É importante manter um padrão regular, desta forma ele vai treinar seu corpo para encerrar no mesmo ponto todos os dias.
5. Tente fazer um pouco de ioga suave antes de ir dormir. Algumas pesquisas tem mostrado que esta forma de exercício pode ser relaxante para você e vai ajudá-lo a dormir.
6.
Tente evitar o álcool antes de ir para o sono. O álcool pode inicialmente colocá-lo para dormir e torná-lo cansado, mas tendo uma cerveja tarde da noite não vai ajudar e pode significar que você não dorme tão fácil quanto você deve. Ele também irá fazer você se sentir terrível na parte