Todo mundo tem que sofrer para chegar ao sono, às vezes dormindo bem ou tem manhã último a sair da cama. Muitas vezes tem a ver com um evento incomum ou dolorosa durante o dia - uma morte, uma discussão, um retrocesso ou uma ocasião feliz - uma ocupação muito estressante, ou simplesmente porque não há literalmente algo no estômago continuou a cair após uma refeição pesada antes de dormir, ou vice-versa, porque com o estômago vazio na hora de dormir. Algumas mulheres dormem em torno de seus períodos mensais ligeiramente less.
These problemas de sono geralmente desaparecem depois de alguns dias como a ascensão desapareceram espontaneamente ou foram esquecidos, e você não tem que se preocupar. Pelo contrário, aqueles que se preocupar muito com isso e vai acabar problema dormir, os riscos para piorar as coisas. Uma fala apenas de insônia quando alguém sem nenhuma razão aparente para os dias (mais de 3 semanas) sofrem para dormir tocar ou noite acordar regularmente, e quando durante o dia são refletidas (você se sentir cansado e irritado, dificuldade de concentração, qualquer dor de cabeça, etc .).
Em tais casos, é adequado a um médico e pode, eventualmente, precisa ter um levantamento feito em um laboratório do sono especializada. Além disso, problemas crônicos do sono também são causadas por fatores externos. Um fator que é muito lógico, mas muitas vezes esquecido, é o ambiente de sono e, especialmente, o colchão.
À noite você precisa sono 7 a 9 horas
porque seu corpo vai trought algumas mudanças fisiológicas . Hábitos de vida e de dormir
Só vão para a cama quando você se sentir cansado. Remova a televisão fora do quarto.
Não tente fazer alguns cochilos à tarde. Deixe sua janela aberta enquanto você está dormindo, mesmo quando é inverno. Mantenha a calma quarto. Tente ir todos os dias na mesma hora para a cama e acordar na mesma hora. Se você ostenta, sempre fazê-lo quatro horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, tomar um banho quente. Sempre ir para a cama na mesma hora e ler um livro até que você se sentir sonolento. Food
Não use álcool, cafeína e nicotina antes de ir para a cama. Não vá para a cama com o estômago cheio ou vazio.
Beba por exemplo, um chá de ervas antes de ir para a cama, ele contém flores, ervas, especiarias. Chá de ervas é caféine livre As terapias alternativas que promovem o sono:. Meditação Yoga Massagem Acupuntura