A maioria das pessoas não percebem isso, mas você pode ser propenso a um ataque cardíaco, mesmo que seu colesterol está na zona segura. Ter altos níveis de proteína C-reativa pode triplicar o risco de doença cardíaca. Há, no entanto, algumas maneiras que você pode manter seus níveis de PCR em cheque.
A fibra é sementes de Chia teclado temos cinco gramas de fibra por colher de sopa e pode cortar o risco de PCR elevada em até 53%. Você pode aumentar sua ingestão de fibra por comer uma colher de sementes de chia em uma tigela de cereal de alta fibra todas as manhãs.
Outras fontes de fibras incluem frutas e massas de trigo integral e pães.
Olive Estudos em petróleo mostram que as pessoas que cozinhar com azeite de oliva têm níveis de PCR 20% mais baixos do que aqueles que usam vegetal ou óleo de milho. Use óleo oilive assim como você usaria qualquer óleo de cozinha.
Pare de fritura e grillin farinha de carne Isto provoca danos às proteínas de superfície, criando compostos provocando inflamação chamados AGE da, o que aumenta os níveis de PCR.
Mudar para ferver, a caça furtiva ou estufar carnes pode diminuir seus níveis de PCR em até 18% em menos de seis semanas.
Leve a sua vitamina C Outra ótima maneira de reduzir os níveis de PCR é tomar 1.000 mg. de vitamina C diariamente. Isto irá diminuir a sua produção de interleucina, o alicerce fundamental da CRP. Tomar vitamina C diariamente pode reduzir o CRP em até 24%
.
Exercício-A apenas 30 minutos de exercício por dia pode diminuir os níveis de PCR em até 30%. Se você não pode gerenciar 30 minutos contínuos, dividi-lo em três sessões de dez minutos.
O exercício aumenta a sua produção de óxido nítrico para manter os vasos sanguíneos saudáveis e flexível.
de dormir Certificar-se de que você começa, pelo menos oito horas de sono por noite pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 75%. A privação de sono aumenta os hormônios do estresse e desencadeia a inflamação nas células.