Benefícios para a saúde e problemas com Fat

• Baixa o risco de câncer de mama e de cólon

• Faz a pele mais saudável

• Melhora a visão visão

• Melhora a função cognitiva em pessoas idosas

• Reduz a pressão arterial

• Previne coágulo de sangue

Food fontes que contêm ômega-3 ácidos graxos:

Fish:

• Salmon

• Tuna

• Cavala

• Sardinhas

Outros:

• Pão

• Yogurt

• Soja

• Nozes

• As sementes de abóbora

• As sementes de linho

• O óleo de canola

< em> • O óleo de soja

As más notícias sobre gordura!

Comer uma dieta que é rico em gordura insaturada pode fazer mais mal do que bem.

Isso pode aumentar o LDL (baixa densidade da lipoproteína-colesterol) no sangue e causar as artérias para bloquear-se. Artérias bloqueadas, eventualmente, parar o fluxo de sangue para o coração e pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária que é o maior assassino do Reino Unido.

1) gorduras saturadas e insaturadas!

As gorduras saturadas:

Comer gorduras saturadas, como parte de uma dieta saudável é necessário.

As gorduras que são benéficas incluem omega-3 os ácidos gordos que podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo peixes como o atum, arenque, cavala, sardinha, salmão e peixe-espada. Os ácidos graxos ômega -6 podem ser encontrados em azeitonas, nozes, sementes, legumes e grãos. Estes alimentos aumentam o colesterol HDL (alta densidade de lipoproteína-) e pode manter suas artérias saudáveis ​​

As gorduras insaturadas:.

Tente evitar os alimentos que contêm a alta saturado gorduras.

Estes incluem produtos de carne, como salsichas e tortas, manteiga, queijo gordo, doces, bolos, biscoitos, creme e óleo de coco. Como resultado de comer alimentos ricos em gordura saturada alta, o colesterol LDL (baixa densidade da lipoproteína-) sobe.

2) diretrizes recomendadas para comer gordura saturada!

Um homem comum só devem consumir tanto quanto 30g de gordura saturada a um dia de 95g de gordura total. Crianças e mulheres devem consumir 20 g de gordura saturada por dia a partir de 70 g de gordura total.

Se você encontrar estas recomendações muito baixo, você sempre pode reduzir a ingestão de gordur