• Leite fortificado < p> • Cereais enriquecidos • Ovos • queijo e manteiga • Cogumelos • Tuna • óleos de fígados de peixes • A exposição ao sol Quanto a vitamina D é recomendado? Homens e mulheres com idade entre 19-50 são recomendados para consumir um mínimo de 5 mcg de vitamina D por dia. Os idosos acima de 50 deve consumir 10mcg por dia. A luz solar é a nossa principal fonte de vitamina D. Quando exposto à luz solar, o corpo converte um composto de colesterol na pele a vitamina D. Isto é por que você deve gastar algum tempo de qualidade na luz do sol a cada semana. Pessoas de pele mais escuras necessitam de mais luz solar para obter a mesma quantidade de vitamina D como uma pessoa de pele justo. Expor sua pele nua à luz solar directa algumas vezes por semana deve ajudar você a atingir níveis saudáveis de vitamina D ao longo do ano. Se a luz do sol é forte, evite a exposição excessiva ou você vai causar danos à pele e queimadura solar. Tendo pouca vitamina D no organismo pode levar a ossos fracos, náuseas, vômitos, constipação, fraqueza e perda de peso . A maior parte da população do Reino Unido está sofrendo de níveis insuficientes de vitamina D. Aqueles que são minorias étnicas grávidas, negros e asiáticos estão em maior risco de deficiência de vitamina D. Por outro lado, muita vitamina D irá causar náuseas, vômitos, constipação, fraqueza, confusão, pedras nos rins e ritmos cardíacos anormais. Para evitar problemas futuros, reduzir a ingestão de vitamina D e quaisquer suplementos extras. Alertar sempre o seu médico para se certificar de seu consumir os níveis recomendados para a sua idade. Equilibrar a sua ingestão de vitamina D de modo que você não sofre de quaisquer problemas de saúde de ambos os lados. 2) Ácidos gordos! A gordura é uma boa fonte de gordo ácidos. Estes incluem ômega-3, ômega-6 e ômega-9. O mais popular que tem sido dada a maior atenção é omega-3 para o seu poderoso efeito sobre a redução dos níveis de colesterol LDL e aumentar o HDL colesterol. É por isso que é melhor para comer alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 Os ácidos gordos podem ajudar o corpo das seguintes formas:. • Reduz os efeitos da depressão • melhora as habilidades de aprendizagem • Reduz o
Distância para mortais resíduos de produtos Sites armazenamento de idade pode muito bem ser associados a riscos de Aceleração de condições, tais como problemas de saúde Asmático, Neonatal