vamos enfrentá-lo, mesmo se você tiver sorte o suficiente para evitar esses eventos que, eventualmente, vai morrer. O que tudo isto significa é que você começa a ter episódios de vida longe de dor, tristeza e desespero de irrealista e, finalmente, todos nós estamos propensos a experimentar um episódio ou depressão que requer ajuda profissional, apoio, ou possivelmente ambos. Hoje 130 milhões de pessoas acordou deprimida.
Alguns vão acabar em medicamentos anti-depressivos (Prozac, Zoloft, Paxil), os outros vão ignorar o problema para uma média de 7 anos, e outros ainda procuram auto-ajuda para a depressão. Eu acho que se você lê este artigo, você ou alguém que você conhece está pronto para participar ou para reunir informações sobre o último grupo. Então, com isso em mente, vamos começar. Auto-ajuda para a depressão - Idéias gerais A primeira coisa a tentar reduzir a exposição à cafeína, porque é um fato conhecido que a cafeína faz pior depressão.
Isso não significa que você deve parar de beber de manhã se sente como uma boa xícara de café ou refrigerante. Significa simplesmente, você pode querer escolher variedades com menos, ou melhor ainda, de cafeína. Outro não-fumadores e evitar o tabagismo passivo, porque os fumantes têm um risco significativamente maior de depressão do que os não-fumantes é principalmente devido à capacidade da nicotina para desestabilizar o humor. No domínio da assistência mútua para a depressão há falta de ideias em prática com mais frequência sugere que é.
Curiosamente, pelo menos de acordo com um artigo em Psicologia Profissional: Investigação e prática, há pouca diferença no tipo de exercício. Ambos aeróbio (caminhada, caminhada, bicicleta, a pé) e não-aeróbicos (como o treinamento de força) mostrou-se igualmente eficaz. Exercício setembro é tão poderosa que faz com que o corpo libere mais serotonina, que por sua vez fornece alívio temporário de pensamentos negativos, aumentar a auto-estima e reduzir o estresse.
Minha fórmula pessoal é de 50 minutos de caminhada de 3 dias por semana, enquanto o renomado especialista em saúde natural Andrew Weil oferece uma animada, 45 minutos de caminhada, pelo menos, 5 vezes por semana. Eu espero vê-lo em caminhos! Auto-Ajuda para Depressão - ervas e suplementos Não há falta de ervas que se acredita fazer maravilhas para a depressão. Esta lista inclui alecrim, canela, camomila, sálvia, tomilho, manjericão, hellebore preto, manjericão, alho, gengibre, palha de aveia, flor da paixão, NSTDA.