It é suficiente recomendada pelo menos 2 copos ou dois e meia xícaras de legumes todos os day.Suggested em Laki-laki /ano pria 50 anos ou mais jovens, a fim de consumir pelo menos 38 gramas de fibra por day.Meanwhile, em mulheres com 50 anos ou mais jovens deve consumir pelo menos 25 gramas de fibra por fibra day.Exstra extra para a sua dieta comendo cereais que contêm farelo (farelo) também podem help.If você adicionar fibras à sua dieta, comece devagar e gradualmente adicione a quantidade de fiber.
This vai ajuda para reduzir a quantidade de gás (flatulência), que disahilakan ou para reduzir o inchaço por causa da quantidade de gás que é amplamente produced.Make esqueça de beber muita water.Foods ricos em fibras incluem: A partir de farelo de trigo não é processed.Breakfast com grainsBread bruto de classe e de arroz Grãos Brown (arroz integral) Frutas frescas fruitsDried como ameixas /ameixas secas, damascos (árvores com frutas amarelas e sementes da seca), figs.Of vegetables.Beans (feijão vermelho, feijão verde, pinto feijão) .
Should usamos laxantes ou medicamentos laxantes? laxantes ou laxativos em geral deve ser avoided.Laxatives não são dimaksutkan para longo prazo usage.Except laxatives.Laxatives formadores de massa trabalhar naturalmente pembenuk lixo bin e adicione água até o banquinho para que fezes pode passar mais facilmente através dos laxantes intestines.Bulk-formando pode ser usado todos os dias, como psyllium (Metamucil nome comercial), policarbofilo (FiberCon) e metilcelulose (Citrucel) .
Como usar utilizado laxantes formadores de massa? Se você usar estes tipos de drogas, você deve usar em uma base diária que lhes permitam funcionar /work.Follow instruções do rótulo pad usage.Start devagar e beber muita fluids.Gradually aumentar a quantidade de uso a cada 3-5 dias (como você pode pagar -lo) até que as fezes mais suave e mais fácil de remove.You pode criar uma sensação de formadores de massa laxantes tornar-se mais confo