Se você sofre de insônia, você sabe o quanto é importante para dormir melhor. Relatórios recentes da pesquisa indicam que um terço dos relatórios da população ou falta de sono e aprender a dormir melhor. A privação de sono foi mostrado para contribuir para vários problemas de saúde. A falta de sono também reduz a qualidade de vida e a sua capacidade uma vez positiva para a família. Se ele não dorme, muitas vezes há confusão e falta de energia para as coisas que gosta. Sono melhor.
Quanto é suficiente? Quanto sono é suficiente? Os especialistas sugerem que os adultos se sentir descansado ininterruptas 7 a 8,5 horas de sono, e crianças até 10 a 12 horas de sono e boa ordem. A próxima pergunta é como fazer com que os nossos objetivos com a onda de chumbo e uma variedade de estressores, que vivemos no dia a dia para conseguir. Primeiro, certifique-se de que os princípios são a seguir, listadas em ordem de seguir sono melhor: Certifique-se de limitar a ingestão de cafeína durante o dia e completamente removido após 14 horas
Use a sua cama para dormir e intimidade..
Televisão, jogos de vídeo, leitura, mesmo em outras áreas da casa são realizadas.
No início do dia para exercitar por causa de algum exercício pode estimular o cérebro para acordar.
Tome um banho antes de deitar para ajudar seu corpo a se preparar para dormir.
Reduza o consumo de carboidratos antes de dormir.
A limitação sobre as bebidas alcoólicas para as mulheres e dois drinques para homens. Embora o álcool que você pode se sentir cansado no início, ele ajuda-lo acordado durante a noite e privação de sono.
áreas problemáticas nota a ser discutido com o seu cônjuge ou filhos no início da noite e deve não apenas antes de deitar.
Você tenta dormir e acordar na mesma hora todos os dias da semana, incluindo fins de semana. Se você seguir todas na lista acima, eo sono ainda é problemática, pode haver problemas com a regulação do cérebro. Estresse, hereditariedade, traumas, problemas psicológicos e maus hábitos podem ajudar a controlar e inibe o cérebro a dormir melhor. Se você treinar seu cérebro para acalmar, alerta e focado durante todo o dia, o seu padrão de sono normal.
A ajuda de Neurofeeback para obter um cérebro computadores de treino não-invasivos overexcited manter um sono regular. Sensores, que é sobre o couro cabeludo e as orelhas, o seu cérebro é um jogo de computador. O exercício também é importante para o seu corpo e seu c