Coloque os pés e descansar um pouco. Use gelo embala algumas vezes por dia para os primeiros dois dias, em seguida, passar para o calor na forma de compressas quentes ou um saco de água quente.
Estique uma dor nas costas:
O alongamento é uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas. Enquanto deitado na cama, traga os joelhos lentamente para o seu peito e colocar um pouco de pressão, em seguida, relaxar e repetir. Isso é útil para dor lombar.
Quando o despertador toca todas as manhãs o primeiro pensamento é se apressar para fora da cama. Resista ao pensamento e levar o seu tempo. Primeiro rolo até a borda da cama e deite-se de costas. Então traga seus pés para o chão e dobrar o tronco para o lado.
Não fique na vertical e sentar-se na cama como que coloca muita pressão sobre as costas.
Uma aspirina por dia pode ajudar dores lombares crônicas, que duram por dias juntos devido ao seu efeito anti-inflamatório. Uma alternativa é o ibuprofeno ou outro AINE. Antes de iniciar a medicação, verifique com seu médico primeiro.
Os trechos em yoga e tai chi quando feito corretamente vai fortalecer os músculos das costas para ter certeza de encontrar um bom instrutor para o que você escolher para seguir. Dores nas costas vai ser uma coisa do passado.
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