A parte de trás do pescoço se estende, até as nádegas, apoiando a muitas estruturas e órgãos en route como as costelas e pelve. A parte de trás é formada por ossos chamados vértebras que são colocados um em cima do outro para formar a espinha.
Existem muitas causas de dores nas costas e a maioria deles podem ser evitados através da aplicação de alguns princípios básicos, enquanto outros são grave o suficiente para solicitar uma visita ao médico. Aqui estão algumas dicas gerais pode-se seguir para manter as costas em boa forma.
Preste atenção à sua postura:
Isto não pode ser dito o suficiente. Slouching, sentada em sofás que não oferecem um apoio firme para a parte de trás e dormir em uma posição desconfortável pode lhe dar uma dura de volta na manhã seguinte. Encostado em uma cadeira sem apoio para a parte inferior das costas sob a forma de uma almofada é um não-não. Dormir sobre o lado em posição fetal é a melhor maneira de tirar a pressão de uma volta fraca.
Manter o peso ideal:
Quando você colocar mais peso do que o seu quadro pode carregar, você coloca pressão sobre os músculos das costas e abdômen que não foram projetados para ser sobrecarregado. Este tipo de dor nas costas é simplesmente os músculos protestavam contra o fardo.
Quando alguém que não seja um ofertas profissionais para dar-lhe uma massagem nas costas que pode colocar pressão diretamente sobre a coluna vertebral. Esta é uma técnica errada e pode agravar ainda mais o problema.
A melhor maneira é a massagem em ambos os lados da coluna vertebral de modo simétrico com movimentos circulares.
Estar em uma postura por longos intervalos de tempo faz com que uma dor nas costas. Se você tem um trabalho de mesa, certifique-se de pé durante o seu café e pausas para o almoço. Isso melhora a circulação sanguínea e usa os músculos para uma extensão.
Dobre corretamente:
Enquanto dobra, é preciso lembrar para não dobrar a partir da cintura, mas a partir dos joelhos, mantendo as costas retas, tanto quanto possível. Isto é especialmente importante ao levantar bagagem ou itens pesados.
Muitas pessoas ferir suas costas enquanto trabalhava no ginásio por causa da falta de instrução correta. Overdoing flexõ