Tome posição supina mãos em linha reta pelo lado das coxas, palma descansando no gorund.2. Lentamente levantar as pernas juntas sem se dobrar nos joelhos, pressionando suas mãos e parar em 30 ° angle.3. Depois de alguns segundos levantar as pernas ainda mais até 60 ° de ângulo e maintain.4. Agora, lentamente, trazer as pernas a 90 ° angle.5. Pressionando ambos as mãos trazer as perninhas para o head.6. Continue a flexão de pernas até que os dedos tocam o chão e, em seguida, esticar as pernas para trás, tanto quanto possible.7.
Agora coloque as duas palmas das mãos sobre a cabeça fazendo bloqueio dedo. Traga os cotovelos sobre a ground.8. Ao retornar de volta para a posição original primeira liberar o dedo-lock. Estende as mãos em frente e coloque-os no chão ao lado do body.9. Diminuir a cintura e as pernas levantar do chão. Lentamente deixar o resto da cintura no chão e parar de trazer as pernas a 90 ° angle.10. Lentamente voltar à posição original. Dhanurasana: posição deitada 1.Take de bruços, pernas juntas e mãos em linha reta pelo lado das coxas, queixo apoiado na ground.2.
Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazê-los sobre as coxas. Os joelhos devem permanecer together.3. Traga suas mãos para trás e segure os dedos dos respectivos pernas do polegar e indicador do respectivo hands.4. Levantar as pernas um pouco para cima e aumentar simultaneamente a sua cabeça e chest.5. Segurando os dedos, puxe as pernas em direção as orelhas e trazer os dedos perto da orelha. Olhe em front.6.
Ao retornar a esta posição original, solte as mãos, pegue as pernas para trás, deixar as coxas tocam o chão, deixe os dedos dos pés e, finalmente, trazer as pernas e mão para a primeira posição. Trikonasana: 1. Ficar ereto com as pernas juntas, as mãos ao lado do thighs.2. Faça duas ou duas e meia pés distância entre duas pernas e levante ambas as mãos para cada lado, de modo a fazer uma linha paralela com shoulder.3. Lentamente dobrar para o lado direito (la